Thés et tisanes : sont-ils diurétiques ?

Le thé et les tisanes sont l’une des plus anciennes boissons du monde. Le thé est fabriqué à partir des feuilles et des bourgeons séchés d’un arbuste appelé Camellia sinensis. Les tisanes, quant à elles, contiennent des fleurs, des racines, des baies ou des feuilles séchées sans aucune teneur en caféine. Le thé et les tisanes sont tous deux servis chauds ou glacés, mais on pense que boire de l’eau froide augmente la miction en stimulant l’activité sympathique (Gallagher). Selon le Dr Daehnick : « De nombreuses personnes pensent que boire certaines herbes les aide à perdre du poids en réduisant la rétention de liquide dans leur corps ainsi qu’en augmentant la production d’urine. » Cet article examinera si cette affirmation a un fondement scientifique.

Qu’est-ce qu’une boisson diurétique ?

Une boisson diurétique est une boisson qui augmente le volume de l’urine. Le terme « diurétique » signifie « qui augmente le flux d’urine ». Lorsque vous buvez un verre d’eau, cela peut vous aider à évacuer tous vos déchets par les reins. Lorsque vous buvez du thé ou de la tisane, certaines substances qu’ils contiennent seront excrétées par l’urine.

Quel organe est responsable de l’élimination de l’eau ?

Les reins sont les organes responsables de l’élimination de l’eau. Ils se débarrassent de l’excès de liquide et de sel par l’urine, qui est sécrétée dans les voies urinaires (vessie, uretères et reins).

Quel est l’effet diurétique des tisanes et du thé ?

Le thé est un diurétique léger. Le thé contient de la caféine et d’autres composés qui peuvent contribuer à augmenter la production d’urine (diurèse) dans l’organisme. Pour ce faire, il augmente la quantité de sang envoyée aux reins, ce qui accroît le flux d’urine qui les traverse.

L’effet diurétique du thé n’est pas aussi fort que celui du café. Le café contient beaucoup plus de caféine que le thé. Il est donc plus susceptible de provoquer une déshydratation si vous en buvez trop en une seule fois.

Les tisanes et les thés les plus diurétiques

En général, les thés les plus diurétiques sont ceux fabriqués à partir d’herbes qui ont une forte concentration de potassium. Il s’agit notamment du pissenlit, de l’hibiscus, du fenouil et de l’anis vert. Le bleuet et la camomille peuvent également être ajoutés à la liste des herbes diurétiques. Le thé infusé avec du carthame est un autre choix pour ses bienfaits diurétiques ; il est également bon pour réduire la pression sanguine et le taux de cholestérol. Si vous recherchez quelque chose d’épicé, envisagez un thé à base de mélisse ou de gingembre – ils vous aideront à évacuer les toxines de votre corps tout en augmentant la production d’urine.

Le thé à l’hibiscus

Le thé d’hibiscus n’est pas un diurétique puissant. Cependant, j’ai trouvé une étude qui suggère que l’herbe d’hibiscus pourrait être utilisée comme remède alternatif pour l’hypertension (haute pression).

L’étude portait sur 42 participants souffrant d’hypertension et prenant des médicaments sur ordonnance pour traiter leur état. Les chercheurs ont donné à la moitié d’entre eux une tasse de thé à l’hibiscus par jour et ont demandé à l’autre moitié de boire de l’eau à la place. Après 8 semaines, les deux groupes ont montré une augmentation du débit urinaire ; cependant, seuls ceux qui avaient bu l’infusion d’hibiscus ont vu leur tension artérielle diminuer (d’environ 2 points en moyenne) par rapport à ceux qui avaient simplement bu de l’eau ordinaire*.

Qu’est-ce que cela signifie ? Tout d’abord, il ne s’agit que d’une petite étude portant sur 42 personnes, il faut donc prendre ces résultats avec des pincettes… mais si vous souffrez d’hypertension, vous pouvez essayer de donner à votre prochaine tasse de thé un peu plus d’amour en ajoutant une cuillère à café de fleurs d’hibiscus séchées avant l’infusion !

Infusion de fenouil et d’anis vert

Les infusions de fenouil et d’anis vert sont également des herbes diurétiques. Elles aident à éliminer l’eau et les toxines de l’organisme, d’où leur intérêt pour la digestion. Une herbe diurétique augmente la production d’urine pour aider à débarrasser votre corps de l’excès de liquide. Elle aide également à réduire les ballonnements en éliminant l’excès d’eau dans votre abdomen.

Les graines de fenouil – qui peuvent être consommées entières ou réduites en poudre – sont un ingrédient courant de la cuisine italienne. Les graines contiennent des huiles volatiles qui leur donnent leur goût distinctif de réglisse, ce qui en fait une excellente épice pour les soupes, les ragoûts et les pâtes, comme la recette de la soupe minestrone aux pâtes à la saucisse. Le fenouil est également utilisé comme agent aromatisant dans de nombreuses tisanes, comme le thé aux graines de fenouil, qui est généralement préparé à partir de graines de fenouil séchées infusées dans de l’eau chaude pendant environ 10 minutes jusqu’à ce que le liquide prenne une couleur brun doré (voir ci-dessous).

Thé au pissenlit

La tisane de pissenlit est un diurétique léger qui peut être utilisé pour aider à la miction fréquente. Elle peut également être utilisée le soir pour aider à lutter contre l’énurésie. Cette plante n’est pas recommandée aux personnes souffrant d’hypertension, car l’effet diurétique peut entraîner une perte excessive de liquide et provoquer une baisse de la tension artérielle ou des étourdissements.

Quel thé est le moins diurétique ?

Si vous voulez boire du thé sans vous soucier de ses propriétés diurétiques, pensez au thé vert ou au thé rooibos. Par rapport aux thés noirs et oolongs, ces boissons contiennent moins de caféine et de tanin, qui sont les deux principaux composés responsables de la production accrue d’urine par votre organisme.

Une étude publiée dans thes-et-tisanes-sont-ils-diuretiques a montré que lorsque les participants consommaient quatre tasses de thé noir caféiné ou décaféiné par jour pendant trois semaines, ils augmentaient la quantité d’eau qu’ils urinaient, mais sans changement significatif dans leur consommation ou leur production globale de liquide (ce qui signifie qu’ils n’urinaient pas plus). Une autre étude publiée dans le même journal a montré que la consommation d’une tasse de thé vert caféiné entraînait une légère augmentation de l’évacuation des liquides.

Les thés et les tisanes ont un léger effet diurétique

Bien que les thés et les tisanes aient un léger effet diurétique, ils ne sont pas aussi efficaces que d’autres aliments diurétiques. Cela peut être utile lorsque vous devez éliminer l’excès d’eau de votre corps, mais ce n’est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids.

Si vous souffrez d’une légère rétention d’eau ou si vous souhaitez contribuer à une légère rétention d’eau, le thé peut être une option pour vous. Cependant, si vous voulez quelque chose de plus fort ou de plus efficace que le thé pour perdre du poids et vous débarrasser de l’excès de liquide dans votre corps, il existe d’autres options disponibles qui pourraient être plus faciles à utiliser pour vous. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Conclusion

En conclusion, les thés et les tisanes que nous avons passés en revue ici ont un léger effet diurétique. Ils sont donc recommandés aux personnes qui souhaitent boire un thé qui les aidera à perdre du poids ou à évacuer les toxines de leur corps.